A opinião sobre qual figura deve ser considerada o padrão de atratividade muda constantemente, e cada mulher decide por si mesma se deseja atender aos padrões aceitos pela sociedade. Por outro lado, é difícil encontrar até mesmo uma garota que se sinta confortável com excesso de peso. Não se trata apenas de beleza, mas também de saúde, porque quilos extras são quase cem por cento garantia de problemas cardíacos e hormonais. Esforçando-se para serem saudáveis e agradar aos homens, muitas mulheres decidem começar a perder peso. Só que, na prática, não é tão fácil implementar um plano para se livrar rapidamente da gordura. Muitos obstáculos se interpõem no caminho, entre os quais a dúvida interior, a falta de tempo, a falta de dinheiro e assim por diante. Mas, se houver desejo, todos eles podem ser superados, tendo recebido um prêmio na forma de uma figura esguia e consciência de seu charme feminino.
É um erro acreditar que você só pode lidar com esse problema indo à academia e tendo um nutricionista pessoal. Na verdade, o processo de emagrecimento, com certa criatividade e paciência, pode ser organizado em casa. Além disso, essa opção é ainda melhor em muitos aspectos, porque:
- não há necessidade de esvaziar o orçamento familiar;
- você pode comer sua comida usual;
- é fácil selecionar o tempo de treinamento levando em consideração sua rotina diária;
- existem todas as condições para contar e controlar calorias;
- não há necessidade de se complicar devido à presença de estranhos;
- existe a possibilidade de ajustar o programa de emagrecimento, por exemplo, você pode escolher um curso intensivo ou gradual, bem como criar suas próprias formas de queimar gordura.
Quer saber como realmente perder peso em casa? Então nosso artigo com técnicas comprovadas e recomendações úteis está à sua disposição.
Como fazer você perder peso?
Nenhuma, mesmo a forma mais eficaz de combater a gordura corporal, ajudará se não houver impulso e motivação interiores. Além disso, a consciência da importância das mudanças deve estar em todas as etapas, embora, é claro, no início seja mais difícil forçar-se a seguir quaisquer regras. Primeiro, você deve pelo menos admitir que tem um problema - quilos extras, e isso precisa ser resolvido com urgência. Você também precisa entender que ninguém mais irá ajudá-lo a alcançar o objetivo desejado, portanto, você nunca deve desistir e desistir. Lembre-se de que as dificuldades apenas nos temperam, e mesmo um colapso não é razão para retornar a um estilo de vida anterior.
Algumas mulheres esperam uma "transformação milagrosa", mas, na prática, obter formas perfeitas requer um trabalho sério. Você terá uma série de mudanças, tanto físicas quanto psicológicas, portanto, precisa estar atento ao fato de que muito precisará ser feito para obter o resultado. É muito importante encontrar um bom motivo para perder peso, por exemplo:
- desejo de conquistar um homem amado;
- ficam perfeitos em coisas apertadas;
- inveja de amigos esguios;
- medo de adoecer e se tornar um fardo para entes queridos;
- o desejo de adiar a velhice e manter uma figura ideal pelo maior tempo possível;
- interesse em esportes ativos que não podem ser praticados devido a problemas de peso e assim por diante.
Para manter a força de vontade e não se desviar do caminho escolhido, os especialistas recomendam se comunicar mais com outras pessoas que estão perdendo peso e que têm alcançado bons resultados. Na empresa deles é mais fácil vivenciar colapsos e você sempre pode encontrar alguém que lhe dê apoio psicológico. Além disso, é imperativo manter um diário no qual descreva em detalhes não apenas a dieta e o treinamento, mas também as experiências pessoais. É uma ótima ideia tirar fotos de vez em quando para que você possa ver o quanto seu corpo mudou. Como recompensa, você pode se deliciar com teatro, cinema, passeios ou compras.
Como começar a perder peso
Por mais estranho que possa parecer, a primeira coisa que você precisa para perder peso com sucesso é aprender a contar calorias. Parece que não há nada difícil em calcular o valor nutricional, mas o fato de você precisar contar tudo e sempre pode causar problemas. Posteriormente, se você conseguir superar o desprazer, isso se tornará um hábito, principalmente porque ninguém o obriga a fazer cálculos exatamente de até 1 quilocaloria. O principal objetivo é criar um déficit de energia que o corpo irá repor queimando gordura.
Ressalta-se que o cálculo da dose ótima diária é feito levando-se em consideração o estilo de vida e a atividade física. Por exemplo, as donas de casa não gastam mais do que 1. 200 quilocalorias por dia, os trabalhadores de escritório comuns - cerca de 1. 800 quilocalorias, mas gerentes - a partir de 2, 2 mil e mais.
Nutrição adequada para perda de peso. Nós selecionamos uma dieta
Em matéria de alimentação, em nenhum caso se deve chegar a extremos, principalmente fazer dietas rígidas, pois isso é um grande estresse para o corpo. A forma mais segura de perder peso é aderindo aos princípios de uma alimentação saudável - então o resultado será bom e será possível mantê-lo. Regras fundamentais:
- se possível, você deve escolher alimentos menos gordurosos (queijo cottage com baixo teor de gordura, 0% de kefir, carne de frango e assim por diante);
- é desejável minimizar o uso de doces, e não se trata apenas de pãezinhos, tortas e bolos, mas também de refrigerantes;
- tente fazer pequenas refeições, mas com freqüência;
- comer os alimentos mais calóricos na primeira metade do dia (durante este período, mais energia é gasta e o sistema digestivo funciona mais ativamente);
- combinar alimentos diferentes - quanto mais tipos de alimentos você tiver no prato, mais profundamente você vai querer para sentir o sabor;
- desistir completamente de bebidas alcoólicas;
- se você quer algo doce, é melhor comer a guloseima com o estômago cheio;
- 20 - 30 minutos antes de uma refeição, beba um copo de água;
- a última refeição deve ser no máximo 4 horas antes de dormir
- deixe no trabalho e em casa tenha sempre à mão um lanche ligeiro - algum tipo de fruta, frutos secos ou um punhado de nozes, vão salvá-lo da fome ligeira e entupi-lo com pãezinhos.
Maneiras de perder peso em casa
Simultaneamente à mudança da dieta alimentar, quem deseja perder peso precisa aumentar a atividade física. Você pode, por exemplo, desistir do elevador e caminhar, correr no parque ou pegar uma corda de pular ou bambolê. Basicamente, você pode escolher qualquer tipo de carga de trabalho com base em seu horário de trabalho e preferências pessoais.
Mesmo que não tenha ferramentas à sua disposição e não haja como sair do apartamento, não se desespere. Existem muitos exercícios simples que, se feitos regularmente, queimam gordura e melhoram o seu bem-estar. Aqui estão alguns deles:
- flexões;
- balanço da imprensa;
- correndo no lugar;
- levantar as pernas de uma posição deitada;
- agachamentos;
- balançar as pernas (incluindo o exercício "tesoura").
Além dos métodos tradicionais, uma variedade de meios da "avó" sempre podem ajudar. No entanto, antes de usar qualquer um deles, consulte o seu médico e estude a lista de contra-indicações. Assim, será possível evitar surpresas desagradáveis na forma de uma reação alérgica ou exacerbação de doenças crônicas.
Na maioria das vezes, os métodos populares proporcionam uma espécie de "engano do estômago", ou seja, a criação de uma sensação de saciedade devido a bebidas e alimentos de baixa caloria. Entre as curas milagrosas mais populares estão:
- mingau de milho;
- trigo germinado;
- pão de centeio caseiro;
- derreter a água;
- Salada de chá Ivan.